ile czasu trening

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktywnie ostatni raz 2 lata temu, a tak to od czasu do czasu 6. DIETA: Będzie będzie ale jeszcze muszę wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 test prop 2 lata temu 8. [...]

[...] zdrowo, ograniczyłem prawie do zera cukier, fastfoody, żywnośc z polepszaczami itp. i staram się jeśc więcej rzeczy zawierających białko, jem dużo posiłków, nie małych, ale ile jestem w stanie naraz wcisnąc w siebie :-).Cel to 80-85 kg, ale nie jest to priorytetem,powoli, ale idzie do przodu. Żadnych suplementów nie stosuję. Proszę o jakieś [...]

Witam. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat na sucho 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nasa miesniowa bez efektu "zalania" 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] wszystkie partie mięśni. oraz wzmocnić dłonie. Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie. Proszę o pomoc w kilku sprawach: 1. Jakie ćwiczenia mam wykonywać - ile razy w tygodniu - po ile powtórzeń - jakiego sprzętu do tego używać. 2. Jak się odżywiać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie [...]

MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE??? CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU... DLACZEGO TAK SIE DZIEJE??? MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM??? JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING TYLKO NA KLATKE [...]

[...] koksiarzy :( Ze 200 tabletek metki (to było na oko) - doliczyłem się 15 deci 10 winstrolu i 20 propionatu. Czujecie?????? I jeszcze pyta się jak to wszystko wziąć i na ile DNI (tak - DNI) ma to sobie rozłożyć........... Jednym słowem........zbledliśmy.......gówniarz na sumieniu Godzinę czasu go je***liśmy by sobie darował...na odchodnym [...]

[...] przez ok. 30 sekund), podczas której mogę rozmawiać i tak dalej, ok. 50-60% MHR 30 sekund maksymalnego przyspieszenia na poziomie 8 - po prostu daję z siebie najwięcej, ile tylko dam radę. Trening daje mocno w kość, jestem bardzo spocony i zmęczony po nim, ale daję radę go wykonywać. Wykonuję taki trening trzy razy w tygodniu, po treningu [...]

[...] KOSTKI U NOGI: - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNNIE: masa tak do około 88kg INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie ważne ile, aby masa szła POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5x5 z 5 miesięcy ****SPRZĘT********************************************** Domowa siłownia:ławka [...]

[...] sztandze robić na sucho (bez obciążenia) czy z obciążeniem(10kg)? Nie jestem zbyt silny i z obciążeniem robię po max 10 powtórzeń w 1 serii. Ile takich serii wykonywać i po ile powtórzeń? Dodam, że niedługo planuję zapisać się na siłownię, narazie nie mam zbyt dużo wolnego czasu. Z góry dzięki! :) Podrawiam. Zmieniony przez - daavid245 w dniu [...]

[...] 4x15 Ćwiczyć tym planem, czy innym ? Może coś zmienić? :) Suplementów jeśli nie potrzeba to raczej nie biore, dieta tak jak by jest, bo jadam posiłki jakie powinny być w diecie, ale bez obliczania ile, jem tyle aż się najem 5x dziennie :) Nie zależy mi na czasie, chociaż no nie ukrywam że jak każdy chciałbym jak najszybciej "przypakować" :)

[...] przemian( A-B-A-B) aczkolwiek wydaje mi się że nie muszę zastosować się do metody np. 15-10-5 ?? Chyba mogę ćwiczyć powtórzeniami (x6-8) na każdym treningu?? Czy jednak konieczne jest zastosowanie powyższej metody?? Ciężar dobierany intuicyjnie (mniej więcej zwiększanie po każdej serii na tyle ile mogę sobie pozwolić.)? Pozdrawiam serdecznie :)

[...] aby coś z tym moim cielskiem zrobić?? detale: Waga 96kg wzrost : 192cm Wiek : 20lat staż : około 2 mieś. i tu pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać z jakim obciązeniem ile powtorzen i jaka dieta, moze jakies suplementy? odżywki ? aby moje cialo lepiej wyglądało, niestety mam malo czasu wolnego przez prace, a jest to praca siedząca i brzuch [...]

[...] kreatyny mam kreatyne olimpa w kapsulkach. Mam pytanie jak go stosowac czy 4 kapsulki na raz dziennie po treningu oraz o tej samej porze w dni nietreningowe bedzie dobrze? ile stosowac tą kreatyne slyszalem, ze przez 6 tyg prawda to? aby znow zaczac cykl ile potrzeba przerwy? aha no i prosilbym o propozycje treningu co bedzie najlepszym [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

[...] raz albo nieraz i wcale. Jest to związane z moją pracą. Jak zacznie się sezon to raz że nie ma czasu a dwa, energii po całym dniu harówki. Zamierzam pociągnąć masę jeszcze ile się da, bo potem przy takim trybie życia za dużo masy raczej nie nabiorę. W związku z tym myślałem żeby przejść wtedy na low carb na bardzo delikatną redukcję. Czemu low [...]

Witam serdecznie, Do rzeczy! Wszystkie dane poniżej. Od dłuższego czasu trzymam dietę z duża ilością kalorii. Niestety waga stanęła na 96 kg i nie ch..a nie chce ruszyć. Z uwagi na sporą ilość węgli zaczałem sie powoli zalewac na brzuchu a masa mieśniowa nie chce ruszyć. Zaczałem się zastanawiać nad cyklem sterydowaym. mianowicie testosteron + [...]

[...] tego po jednym tapsie proviron i symex. Panowie niestety miałem wypadek i obecnie leżę w szpitalu. do dnia wczorajszego wszystko lecialo jak nalezy ale juz dxisiaj odstawilem oxandrolone. jutro mam bic cypka tylko ze jutro bd mnie cieli na stole operacja pod narkoza. biorac pod uwage ze niestety min 1mc bez treningu rozwazam zakonczenie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: 58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:350-370g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu siłowo, dużo sie ruszam ( często 20k kroków dziennie), pływam, biegam itp. 9. [...]

[...] zbyt wiele wspólnego, z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi około 90g tłuszczy, z tego wzoru wczorajszego podobnie, natomiast nie wiem już jak mam te kalorie rozkładać, ile procentowo to ma być białka, węgli i tłuszczy, dzisiaj przekonałem się o tym że zjedzenie równo 100g płatków owsianych z 250ml mleka i 50g rodzynek bez zejścia do 60g [...]